Dolore piedi, le calzature adatte possono prevenirlo

Abbiamo chiesto ai podologi di rivelare gli errori di scarpe più comuni che le persone commettono quando scelgono le calzature e come scegliere le scarpe giuste per evitare il dolore ai piedi.

Sia che ti piaccia indossare tacchi a spillo altissimi o infradito bohémien, è probabile che se la scarpa ti sta bene, la indosserai. Ma probabilmente è una buona idea riflettere un po’ di più sulla scelta delle calzature, oltre a “hanno un bell’aspetto”.

Le calzature adeguate non solo possono aiutare a prevenire il dolore ai piedi, ma fanno anche bene a tutto il corpo. Indossare il giusto paio di scarpe può aiutarti a sentirti a tuo agio, essere indolore e persino prevenire lesioni. La scelta delle scarpe è importante, così come molte altre cose, come dove le compri e quanto spesso le sostituisci.

Non sostituisci le scarpe con i tacchi consumati

Hai mai notato che un lato della parte inferiore del tallone della tua sneaker può essere più consumato dell’altro dopo un paio di mesi di utilizzo? È un fenomeno molto normale, secondo Jane Pontious, presidente del dipartimento di chirurgia podologica della Temple University di Philadelphia.

Il tuo tallone, posizionato direttamente sotto il tuo corpo, sostiene tutto il tuo peso. Camminiamo tutti in modo leggermente diverso, quindi ha senso che alcune persone possano appoggiarsi di più su un lato della scarpa rispetto all’altro. Tuttavia, ciò non rende salutare per il piede e la caviglia essere messi in questa posizione squilibrata a lungo termine.

“La gente guarderà la scarpa da ginnastica e dirà: “Beh, è nuova” e io dirò: “Guarda il tallone”. Non stai più in piedi normalmente, quindi devi sostituirlo “, dice Pontious.

Non stai sostituendo abbastanza le tue scarpe da corsa

La saggezza convenzionale è che qualcuno può percorrere 100 miglia con ogni paio di scarpe da corsa prima che debbano essere sostituite. Seguendo questa regola, qualcuno che corre cinque miglia quattro o cinque volte alla settimana dovrebbe sostituire le scarpe quasi ogni mese.

Il podologo della Kaiser Permanente di San Francisco, Jack Schuberth, ammette che questa diventerebbe rapidamente una costosa abitudine di sostituire le scarpe, ma è importante da mantenere, anche se si sostituiscono le scarpe un po’ meno spesso.

Dopo troppi chilometri, la suola della scarpa da corsa e l’ammortizzazione sotto il piede possono consumarsi, diminuendo la quantità di imbottitura che i tuoi piedi ottengono dalle scarpe mentre battono sul pavimento.

Schuberth raccomanda ai corridori di prestare attenzione a qualsiasi dolore che possono sentire ai piedi, alle caviglie e alle articolazioni del ginocchio e dell’anca; potrebbe essere il risultato di scarpe da corsa abusate.

Ti schiacci le dita dei piedi con le scarpe a punta

Uno dei problemi ai piedi più comuni che Pontious vede quando lavora con le donne ogni giorno sono le dita dei piedi “schiacciate” da scarpe troppo strette.

Quando le dita dei piedi vengono ripetutamente spinte insieme in tacchi a punta, il danno ai loro piedi inizia a emergere sotto forma di borsiti, dita a martello, squilibri muscolari e persino danni ai nervi.

Questo può anche portare a dolore ai piedi. “Dico sempre ai pazienti di guardare la parte anteriore del piede, la sua forma e la scarpa che stai acquistando”, afferma Pontious. “Ricorda che le dita dei piedi vengono spinte da entrambi i lati e alla fine avranno problemi a causa di ciò”.

Provi le scarpe al mattino invece che più tardi durante la giornata

Prima di andare al negozio per provare le nuove scarpe, assicurati che sia il momento giusto della giornata per farlo. A causa del modo in cui il sangue circola in tutto il corpo, più a lungo rimani sveglio e in piedi, più sangue si accumulerà nella parte inferiore del corpo e nei piedi, facendoli gonfiare leggermente.

Pertanto, Jonathan Labovitz, professore presso il College of Podiatric Medicine della Western University of Health Sciences a Pomona, in California, afferma che è importante provare le scarpe a metà giornata.

Oppure puoi optare anche per più tardi, quando i tuoi piedi si sono già un po’ gonfiati, così da rendere conto di questa leggera differenza di taglia. “Penso che l’errore più comune sia quello di provare le scarpe durante il fine settimana e farlo per prima cosa al mattino quando fai le tue commissioni”, afferma Labovitz.

Ti provi le scarpe troppo in fretta

Proprio come c’è un momento giusto della giornata per provare le scarpe, ci sono anche buone pratiche su come e per quanto tempo provarle, secondo Labovitz. È importante provarli stando in piedi, poiché il piede scivolerà in avanti non appena lo farai, cambiando potenzialmente la sensazione della scarpa. Ma anche dopo essersi alzati, Pontious dice di assicurarsi di trascorrere cinque o 10 minuti camminando o mettendosi anche nei panni. Assicurati che si sentano a loro agio e sani per i tuoi piedi.

Labovitz afferma che è anche importante che un dipendente del negozio valuti la vestibilità della scarpa controllando il posizionamento delle dita dei piedi. Vuoi una larghezza sufficiente nella scarpa per far sedere comodamente tutte le dita dei piedi e una lunghezza sufficiente per il tuo dito più lungo (anche se è il tuo secondo dito) per essere in grado di allungarsi.

Non indossi scarpe con supporto per l’arco plantare

La necessità del supporto dell’arco plantare è un argomento controverso tra i podologi; alcuni pensano che svolga un ruolo cruciale nel correggere l’allineamento dei piedi di alcune persone, e alcuni pensano che il suo unico scopo sia un maggiore comfort. Una cosa di cui essere sicuri è che non può far male, soprattutto se hai un arco plantare particolarmente alto o un piede particolarmente piatto.

Se senti un fastidio costante al piede, parla con un podologo di come acquistare solette da banco o personalizzate per le tue scarpe. Per lo meno, renderanno la tua vita quotidiana e tutte le passeggiate che ne derivano leggermente più comode