Quando cambiare scarpe running

Quando cambiare scarpe running? Che tu ti stia allenando per una 5K o per un’ultramaratona, avrai bisogno di un paio di scarpe da corsa affidabili che ti porteranno fino al traguardo.

Parte di un ciclo di allenamento di successo e una giornata di gara senza dolore è assicurarsi che le scarpe da corsa non siano troppo consumate.

Gli studi dimostrano che le scarpe consumate inducono i corridori a modificare la postura e l’andatura (il loro modo di correre), il che può portare a lesioni lungo la linea. 

Ciò è in gran parte dovuto a un calo delle capacità di assorbimento degli urti delle scarpe.

A volte è difficile rinunciare a un paio di vecchie scarpe preferite, ma quando iniziano a far male più di quanto non aiutino, ricorda che è per il bene della tua salute.

Quando cambiare scarpe running?

Non è una questione di tempo, ma di chilometri, anche se puoi fare un po’ di conti e capire quanti mesi ti dureranno le tue scarpe.

Gli esperti consigliano di cambiare scarpe running ogni 500-750 chilometri. È all’incirca ogni 300-500 miglia, il che equivale a circa quattro-sei mesi per qualcuno che corre 20 miglia a settimana.

Brooks, una delle migliori marche di scarpe da corsa, consiglia di sostituire i suoi design più leggeri o minimalisti ogni 250-300 miglia.

La velocità con cui le scarpe si consumano varia drasticamente per ogni persona, quindi da 300 a 500 miglia potrebbero non essere accurate per tutti.

Ad esempio, qualcuno che corre su un terreno accidentato o su un asfalto molto caldo potrebbe scoprire che le scarpe si consumano più rapidamente di chi corre su sentieri lisci e ombreggiati.

Oltre all’ambiente, anche il peso, l’impatto del piede e la meccanica della corsa influenzano la vita delle tue scarpe: un corridore di 100 libbre con una falcata quasi perfetta otterrà molte più miglia da un paio di scarpe rispetto a un corridore di 200 libbre chi è iperpronato.

5 segni che devi cambiare le scarpe

Se monitori le tue corse con un orologio per il fitness o un altro dispositivo GPS, saprai quando raggiungerai il traguardo da 300 a 500 miglia. 

Se non lo fai, è molto più difficile sapere quando arriva il momento per un nuovo paio di scarpe da ginnastica. 

Prestare attenzione a questi cinque segni può aiutare:

1. Hai nuovi dolori e dolori. Se noti che le caviglie, le ginocchia o i fianchi diventano più doloranti dopo una corsa, potrebbe essere il momento di comprare un nuovo paio di scarpe. Nuovi dolori inspiegabili possono significare che l’ammortizzazione delle scarpe è consumata.
2. I tuoi piedi diventano più doloranti dopo una corsa. Quando inizi a notare dolore e rigidità nella pianta dei piedi, in particolare nelle arcate plantari, potrebbe significare che le tue scarpe si sono consumate in una forma che non si adatta più correttamente ai tuoi piedi.
3. I gradini sono consumati. I battistrada, o scanalature flessibili, sulle tue scarpe sono una parte importante della loro anatomia. Se sono consumate, le tue scarpe non rotoleranno in sincronia con il passo naturale dei tuoi piedi.
4. L’intersuola è resistente. Questo è un segno rivelatore che hai bisogno di nuove scarpe da corsa: se premi il pollice nell’intersuola e ti sembra dura piuttosto che leggermente spugnosa, significa che l’ammortizzazione si è compressa e non offre più un supporto adeguato.
5. Continui a ricevere vesciche o ustioni da spazzola. Se le tue scarpe un tempo fidate ti sfregano la pelle nel modo sbagliato, probabilmente significa che hanno cambiato forma durante i tuoi molti chilometri: è ora di un nuovo paio.